barki biceps

[...] moj plan :) Pon:Plecy+tył barku -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -szrugsy 4s *unoszenie hantli w opadzie Wtorek:Klata+barki -wycisk sztangi płaska 4s -wycisk sztangielek 4s skos + -rozpiętki 3s *Wycisk sztangi sprzed głowy 4s *unoszenie hantelek bokiem 4s Środa off Czwartek nogi+prostownik [...]

[...] Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s Czw - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s - wykroki 4s - tu nie wiem co B: - wyciskanie sztangi siedzac 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy [...]

Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU sroda,niedziela:plecy i barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

witam, prosze was o sprawdzenie mojego planu na 3 cykl. I.Klatka Piersiowa 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10 2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10 II.Barki 1.wyciskanie zza glowy 2s x8 2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8 III.Plecy 1.wioslowanie sztanga 2s x10 2.martwy ciag 2s x10 IV.Triceps 1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8 V.Biceps [...]

Witam, 194cm-83kg Dieta jest Oceńcie ten trening, jest troche dziwny, ale sie przygotowywuje do egzaminów. Priorytety: *Podciąganie się na drążku- teraz się podciągam 5x a chciałbym conajmniej 10x, za miesiąc mam egzamin. *Wytrzymałośc w czasie biegu, tzn chcem zejsc poniżej 12min na 3000m. jeżeli macie jakiś elegancki trening na miesiąc, to [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

[...] skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 4x10) nogi (przysiad 4x10/ prostowanie nóg na atlasie 4x10/ [...]

[...] Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury -podnoszenie sztangi za glowa -podnoszenie hantli za glowe -podnoszenie sztangi stojac pod brode -podnoszenie hantli bokiem na wysokoc ramion -podnoszenie [...]

[...] miesni kazdego dnia teningu przerwy w srody i niedziele dietę staram sie trzyma biłkowo weglowodanową sporzywam duzo makaronu kaszy ryzu ryb na kazdą duża partie miesni robiłem do 12 seri po 8 powtórzen a na mniejsze partie 9 serii i 8 powtórzen proszę o jakis solidny plan na masę głownie chodzi mi o klate barki i ramiona(biceps i triceps)

Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]

witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 1x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 1x15 unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 1x15 wioslowanie sztanga 1x15 [...]

Split, partia 2x w tygodniu. A Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na dodatnim skosie hantelkami 3s Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie się na drążku [...]

[...] bomby 26 lat 187 cm staż coś ponad 30 miesięcy przebyte cykle ssa; vino 1-7 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm na profilu dodane zdjęcia z cyklu przynajmniej część bo mój komputer mi padł a te miałem na telefonie :/ oto pytania teraz [...]

Witam! pokaże wam Mój trening i fotke i powiedzcie co do poprawy c dolozyć do treningu itp z góry dziekuje!chodzi mi o Typową Sylwetke Rzezba! Pozdro Wtorek,Czwartek Sobota Rozgrzewka 10 min! klatka: Na płaskiej 3 x 20,15,10 Cięzar 50 kg! Na skosnej 3 x 15 10 8: wąski uchwyt Rozpiętki 3 x 15 10 8 Biceps: Unoszenie ręki [...]

[...] np wakacyjna przerwa itp. Jesli chodzi o wiek i wymiary to 21 lat, 112 klatka wzrost 190, po 40 w bicepcach. Trening mam 3 dniowy z podzialem klatka i tric/plecy i biceps/barki i przedramie. Stosuje zmiany w treningach czyli nie robie caly czas jednych monotonnych zestawow cwiczen przez dlugi okres tylko co jakis czas je w jakis sposob staram [...]

[...] A : -klatka-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -biceps-uginanie przedramion stojac -przedramien-uginanie przedramion (nachwyt) na modlitewniku Trening B : -plecy,barki-sciaganie drazka wyciagu za glowe -uda-przysiady ze sztanga -lydki-wzniosy na palcach siedzac ze sztanga na kolanach Poniedzialek-Traning A Wtorek-Trening B Sroda-wolne [...]

Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]